なゆたいむでは、筋トレとの相乗効果を生む大人世代のランニングについてお伝えしていきます。また、ランニング以外の雑多話では、書きたいことを自由に書いてますので、覗いてみてください。

【必須アイテム】ランニングシューズの特徴と3つの種類

ランニングシューズ
走る時ってランニングシューズじゃなきゃダメなの?
ランニングシューズって他のスポーツシューズと何が違うの?
どういったランニングシューズを選べばいいの?

ランニングは、手軽に始められるのがメリットです。普段履いているスニーカーでランニングを始められる方も多数いらっしゃいます。

しかし、ランニングは体重の3倍もの衝撃が足にかかると言われています。

よって、ランニングに適したシューズで走らないと、足を痛めてしまうこともあるため、ちゃんとした靴を選ぶべきです。

  • ランニングシューズの特徴
      他のスポーツシューズとの違い
  • ランニングシューズの種類
      初心者が選ぶべき靴
      ジムでの使用について
  • ランニングシューズの寿命

ランニングシューズには、初心者向きなものとプロが使用しているような靴で違いがあります。

初心者用のシューズは、筋力があまりない人でも足を痛めないように靴が設計されているのです。

 
なゆしば
初心者はプロ用のランニングシューズを選んじゃダメなの?
 
なゆた
プロ用は、軽くするために衝撃吸収性を極力削ぎ落としたものもあり、初心者に向いていないものもあります。
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ランニングシューズの特徴

ランニングシューズは、一般の靴と比較し衝撃の吸収性が高く軽いのが特徴です。

「ミッドソール」と呼ばれる部分に、体への負担を軽くするクッション材や、走ることへの推進力を生む反発性のある素材が使われています。

他のスポーツシューズとの違い

スポーツシューズというのは、各競技に合わせた構造や素材が使われています。

 
なゆしば
ランニングシューズ以外で走ることはダメなの?
 
なゆた
ランニングシューズのが良いですよ。例えば、バスケシューズは360°動くので様々な箇所が補強されています。バスケシューズに対し、ランニングは、前進が基本だから余計な補強がない分、軽く作られています。

普段履きにも活用可能

ランニングシューズは、普段履きにも適しています。

長時間履いていても、疲れにくく蒸れにくいため、立ち仕事をしている人にとっては、うってつけのシューズです。

 
なゆた
最近は、ファッション性の高いランニングシューズもどんどん増えてきてます
ランニングシューズは、他の靴より衝撃の吸収性が高く、軽い
疲れにくく蒸れにくいため、長時間の普段履きに適している

ランニングシューズの種類

  • トレーニングシューズ
  • レースシューズ
  • レーストレーニングシューズ
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トレーニングシューズ

トレーニングシューズは、初心者向けのシューズとなります。

厚底でクッション性が高いのが特徴です。

 
なゆた
飛び跳ねるような感覚でランニングをすることができます。

レースシューズ

レースシューズは、プロ用のシューズです。

軽い作りになっており、衝撃吸収性を削ぎ落としています。

足への負担が大きい分だけ、足の筋肉を鍛えられる作りになっています。

 
なゆた
地面を捉えられる感覚でランニングすることができます。

レーストレーニングシューズ

トレーニングシューズとレースシューズのバランスが取れたシューズとなります。

・トレーニングシューズは衝撃吸収力が高く初心者向け
・レースシューズは軽いが足への負担が大きいためプロ向け
・レーストレーニングシューズはランニングに慣れたら検討しましょう。

ジムでの使用について

ランニングシューズをジムで使用する場合は、筋トレかランニングかどちらを主体にするかで靴を選びましょう。

ボディメイクなど、筋トレ主体の人はどの靴を選ぶべき??
足に負担のかかるレースシューズを選ぶようにしましょう。
ランニングマシーンが主体の人はどの靴を選ぶべき??
足への負担を軽くするためにトレーニングシューズを選びましょう。走りに自信がある人は、レーストレーニングシューズやレースシューズでも良いです。

ランニングシューズの寿命

経過年数

ランニングシューズの寿命は3年と言われています。

履いていなくても、ランニングシューズの素材は劣化していきます。

 
なゆた
履かずに寝かしておくのはもったいないです。

走行距離

500kmランニングしたら、買い替えましょう。

この500kmという数字は、各社メーカの耐久テストの目安だそうです。

ランニングシューズの寿命は3年もしくは500kmの走行距離で判断しましょう。

まとめ

ランニングを始めたい方は、必ずお手持ちの靴がランニングに適しているか確認しましょう。

普段靴では、ランニングの際に足への負担が大きくなり怪我に繋がりかねません。

 
なゆた
ランニングシューズにも、各個人に適したものがあります。
トレーニングシューズ・レースシューズ・レーストレーニングシューズ
初心者にはトレーニングシューズがおすすめです。

また、長く同じランニングシューズを使用されている方も要注意です。

シューズが劣化し衝撃吸収力が小さくなっている、なんてこともあります。

具体的なオススメのランニングシューズについては、ランニングシューズのメーカー別の特徴とオススメシューズでご紹介していますので、よろしければご参考にしてみてください。

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