なゆたいむでは、筋トレとの相乗効果を生む大人世代のランニングについてお伝えしていきます。また、ランニング以外の雑多話では、書きたいことを自由に書いてますので、覗いてみてください。

【選びましょう】ランニングで準備するもの一覧

ランニングで準備するもの

「ランニングを始める程度であれば 普段着で大丈夫?何か問題あるかしら?」

「ランニングをやったことがないけど、スポーツ店に行ってみても高いものばかり、何を買ったらいいの?」

ランニングは、手軽に始めることができるものですが、ランニング用品を軽く考えてはいけません。

 
なゆしば
ランニングって普段の服や靴じゃだめなの??
 
なゆた
怪我の予防や走りやすさを考えて、ちゃんとしたランニング用品を揃えた方が良いですよ。

こちらの記事では各ランニング用品の役割を説明いたしますので、必要なものを準備してください。

 
なゆた
全てのランニング用品を用意しなくても、各用品の役割が何か知っておくことは大事です。
 
  • スマートウォッチ
  • ランニングシューズ
  • ランニングウェア
  • サングラス
  • ランニングキャップ
  • ランニングバック
  • LEDライト
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スマートウォッチ

最近普及が進んできているスマートウォッチ、各機種によって特徴はありますが健康志向でスマートウォッチの需要は伸びてきています。

これからのスマートウォッチの販売予測については、スマートウォッチ国内販売台数が急拡大2019年度は191.4万台、20年度は37.7%増の予測(MM総研)を参考にご覧ください。(外部サイト)

スマートウォッチはランニングと非常に相性が良いです。

ランニングで活用するためには下記の機能が必要です

現在位置がわかる。
走った経路確認ができる。
走った距離がわかる。
ランニング中の心拍数が測定可能
(脂肪燃焼に効果的な負荷を把握できる)
水洗い可能で、汗などの汚れを落とすことできる。

GPS機能で自分の走った距離がわかる。それだけでなく、アプリによっては走った時間やランニングペースまでわかります。

また、心拍数を測定しながら走ることで、ランニングペースを常にチェックし、適正な負荷を維持しながら走ることできます。

 
なゆた
私はアップルウォッチの「フィットネス」アプリ(標準アプリ)を活用しています。
iphoneにもランニング情報が連係されて便利です。

iphoneとApple watch

適正なランニング時間は、【ほどよい筋肉】ランニングと筋トレの適正な運動時間【順番も大事】をご覧ください。

また、脂肪を燃焼させる心拍数については、【走る技術】脂肪を燃焼させるランニングの適正な負荷をご覧ください。

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ランニングの負荷
スマートウォッチはランニングと相性がとても良いため、用意すべきランニング用品

ランニングシューズ

足を痛めないためにもランニングシューズは用意しましょう。

ランニングの衝撃を吸収する。

ランニングは体重の約3倍の衝撃が足にかかります。

ランニングシューズは、衝撃を吸収するクッション性を加味した設計となっているため、怪我をしないため必須アイテムです。

 
なゆしば
他のスポーツシューズじゃダメなの??
 
なゆた
ランニングシューズはランニングに特化しています。他のスポーツシューズとも設計思想が違うんですよ。

どんなランニングシューズを選んだ方が良いのかは、【必須アイテム】ランニングシューズの特徴と3つの種類【ジムでの筋トレにも】ランニングシューズのメーカー別の特徴とオススメシューズをご覧ください。

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ランニングシューズ
ランニングシューズは、怪我予防のために必ず用意すべき

ランニングウェア

ランニングウェアで必ず必要な機能は、下記の3つです。

衣服内に熱がこもらないようにする。体の温度調整を行う。
汗をすぐ吸収し、不快感をなくす。
汗を素早く乾かし、不快感をなくす。冬では汗冷えを防止する。

吸水性速乾性はセットで必要で、汗をしっかり吸い取り乾かすことが、不快感や汗冷えを防止するために必要です。

その他で、ランニングウェアを選ぶ上で便利だと思う機能は以下の通りです。

  • UVカット機能
    体の外にある紫外線を軽減する。
  • 抗菌防臭機能
    汗の匂いを抑え、菌が増殖するのを軽減する。
  • サポータ機能
    関節や骨盤などの負荷を減らす。(ランニングタイツ)
  • 防風機能
    寒い時期に冷たい風の侵入を和らげる。
  • 再帰反射機能
    暗い夜でも光を反射し、視認性を良くします。
  • 軽量性
    重量を加え、快適に走ることができる。

シャツ、ショート・ハーツパンツ、スポーツインナー、ランニングタイツ、靴下に求める機能は、たくさんありますが全部の機能が揃っていなくても良いです。

値段と機能を見比べながら自分にあったランニングウェアを探してみてください。

例えば、ジムでしか走らない人は、下記機能入りません。
  • UVカット機能
  • 防風機能
  • 再帰反射機能

ランニング用品の中で見落としがちなのは、靴下です。

ランニングシューズにはかなり気を使っているのに、靴下は普段と同じという方は要注意ですね。

靴下は、なるべく通気性の良いものを選びましょう。

 
なゆしば
靴下をこだわる理由って何だろう
 
なゆた
靴下がフィットしていないと靴下の中で足がズレて、摩擦でマメができてしまうこともあるので注意しましょう。また、通気性が悪いと蒸れてしまいますよ。
ランニングウェアは、通気性、吸水性、速乾性に加え、自分好みの機能を追加して選びましょう。

サングラス

  • UVカット機能
  • 集中力の向上
  • 砂埃から目を守る

目に紫外線(UV)が当たることで、脳は強いエネルギーを感知し、肌にメラニン色素を出すように指示をします。

つまり、目に紫外線が当たると肌が日焼けするなんてこともあり得るのです。

また、紫外線が目に入ると疲労物質が脳から分泌されることもわかってきており、サングラスをすると疲れにくくなることも最近の研究でわかっております。

よって、疲れにくくなることにより集中力の向上へとつながります。

 
なゆしば
サングラスはかけてて違和感あるんだよね。
 
なゆた
マラソン選手もサングラスしている人はいるし、慣れてしまえば良いアイテムかもしれません
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ランニングキャップ

  • UVカット機能
  • 暑さ対策
  • 汗対策
  • 寒さ対策

肌や髪の深部まで浸透し、髪のタンパク質にダメージを与える紫外線種類があります。

ダメージを与える種類の紫外線は、季節によって紫外線量に変化がないためランニングキャップは1年中有効です。

夏に使うランニングキャップには、汗止めバンドが付いているものを選びましょう。

汗止めバンドが汗を吸収し、顔に汗が流れるのを防いでくれます。

 
なゆしば
ランニングキャップって蒸れないかな?
 
なゆた
蒸れを気にしている方は、メッシュ生地のランニングキャップを選ぶと良いです。

寒い時期にはニット帽を選択するのも1つの手です。

汗もかくため洗濯できるものを選びましょう。

ランニングバック

  • 収納物が揺れにくい
  • 走りながらものを取り出せる

ランニングバックはちょっとした小物を入れるのに便利です。

ケータイであったり、ワイヤレスイヤホンの充電ケースは、ランニング中も持っていたいですよね。

ランニングバックの中には、ペットボトルを入れるホルダーが付いているものもありますので、走りながら水分補給もできます。

 
なゆしば
ポッケに入りきらないと思った人だけ購入を考えれば良いの?
 
なゆた
ポケットの中のものが入っていると弾みますよね。
走りに集中できないこともあるので、できればポケットには何も入れない方がいいですよ。

ランニングのために外に出ても、携帯だけは持ち歩きしたいのはではないでしょうか。携帯だけならアームバンドもオススメです。携帯の操作もスムーズに行えます

LEDライト

ランナーを他者に知らせるLEDライト

夜間に外でランニングする人は、安全のために車や自転車からの目立つことが大切です。

 
なゆしば
目立つ方法って何かあるの?
 
なゆた
光を反射するランニングウェアもあるし。腕や足に巻くLEDライトもありますよ。

USBで充電式のLEDライトも多く販売しているため、電池がいらず便利です。

足元を確認するLEDライト

夜間の場合は、段差など道の状態を確認しにくくなります。

足元を確認するLEDライトを用意して、段差に足をとられたり、路面の凹凸につまづくのを防ぎましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか。下記のランニング用品についてご紹介いたしました。

  • スマートウォッチ
  • ランニングシューズ
  • ランニングウェア
  • サングラス
  • ランニングキャップ
  • ランニングバック
  • LEDライト

ご紹介した中から自分に必要なものを厳選していただければと思います。

個人的には、スマートウォッチとランニングシューズ、ランニングウェアは揃えていただきたいです。

 
なゆた
私は、スマートウォッチでいつもランニング中の負荷をチェックしています。

ランニングをして、自分の理想の体に近づきましょう!!

毎日を大事に!!

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筋トレとの相乗効果を生む大人世代のランニングはいかがでしたか。これからも最新情報をお伝えいたしますのでよろしくお願いします。

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