なゆたいむでは、筋トレとの相乗効果を生む大人世代のランニングについてお伝えしていきます。また、Uncategorized(カテゴリーなし)では、書きたいことを自由に書いてますので、覗いてみてください。

【挫折救済】ランニングで脇腹が痛くなる原因とその対処法

ランニングで脇腹が痛くなる原因とその対処法
ランニングしていると脇腹が痛くなるのはなぜ?
脇腹が痛くなっても走り続けるのは大丈夫?
脇腹が痛くならないためにはどうすればよい?
 
なゆた
私もランニングはじめたての頃は脇腹の痛みに苦しめられました。

では、なぜランニングをすると脇腹が痛くなるのでしょう。

こちらの記事では、ランニング中に脇腹が痛む原因とその対処法について紹介いたします。

  • 左脇腹が痛くなる原因
  • 右脇腹が痛くなる原因
  • 脇腹の痛みを予防する方法
  • 脇腹が痛くなった時の対処法
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左脇腹が痛くなる原因

大腸にガスが溜まる

左脇腹には、大腸においてガスが溜まり易い箇所があります。

ランニングをすることによって、ガスが大腸にたまりやすくなります。

溜まったガスが腸の神経を刺激し、脇腹の痛みに繋がります。

脾臓(ひぞう)の作用

脾臓(ひぞう)とは、血液を溜めておく臓器です。

激しい運動をすると、脾臓は筋肉に血液をたくさん流そうとします。

脾臓が過剰に働くことにより左脇腹が痛むわけです。

左脇腹の痛みは、大腸のガスもしくは脾臓(ひぞう)の働きが原因

左脇腹を痛めない予防方法

脾臓に対して、急に負荷がかからないように走る前のアップを実施しましょう。

普段から、心肺機能を高めておくことも大事です。

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急に左脇腹が痛くなった場合の対処方法

ゆっくりと左脇腹を伸ばしましょう。大腸の一部に溜まったガスを分散させるためです。

右脇腹が痛くなる原因

肝臓(かんぞう)の揺れ

肝臓は、内臓の中で最も大きい臓器であり、かつ重たいという特徴があります。

また、肝臓は横隔膜とじん帯で結ばれています。

ランニングによって、肝臓が大きく揺れると、繋がっている横隔膜も大きく引っ張られることになります。

横隔膜が引っ張られることが、右脇腹を痛いと感じる要因です。

横隔膜自体の痙攣

横隔膜とは、肺呼吸に関わる筋肉の一つです。

ランニングをすると、呼吸が激しくなり横隔膜の動きが過敏になります。

運動の慣れていない人は、激しく横隔膜が動くことにより、横隔膜自体が痙攣してしまうのです。

横隔膜の痙攣が、そのまま右脇腹の痛みとして私達の脳に訴えるのです。

右脇腹が痛くなるのは、横隔膜が刺激されることが原因

右脇腹を痛めない予防方法

腹筋を鍛えて、内臓が動かないようにしましょう。肝臓の揺れを抑えます。

また、ランニングフォームを見直して、上下にブレない走りかたを会得しましょう。

急に右脇腹が痛くなったときの対処方法

1度走るのをやめて深呼吸をしましょう。酸素を送り込み、横隔膜の痙攣が解消されるのを待ちましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか。左脇腹と右脇腹それぞれご自身がどちらの痛みを抱えているか理解しましょう。

 
なゆた
脇腹が痛み始めたら、無理してランニングを続けないようにしましょうね。

楽しいランニングを続けるには、脇腹の痛みから開放されなければなりませんよね。

正しい知識を持って、ランニングに励んでいきましょう。
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Nayutime

筋トレとの相乗効果を生む大人世代のランニングはいかがでしたか。これからも最新情報をお伝えいたしますのでよろしくお願いします。

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